浙江传媒学院

一、训练目标：感知自己的身体，学会自我在身体和心理层面的放松。

二、上课内容：

1热身训练（像瑜伽一样拉伸腿腰背部肌肉）；

2气息练习（用鼻子呼吸）；

3镜面练习（一人做，其他人跟）；

4肢体操控：局部紧绷 局部放松（胳膊 腿 脖子 头 服 臀）全身紧绷 全身放松；

5躺下放松 放空自己。

一、训练目标：演员在舞台上时刻要保持高度集中的注意力；培养自身肌肉记忆能力。

二、上课内容：

1接球练习（围圈全部举手，拿球人传球，已接球的人再传给下一个人并放手，直到传完一圈）；两个球、三个球同时进；随意走动、跑动传球（不能停。注意力要集中，传球时要观察对手，确定其准备好后再传）；

2洗脸练习（先想象自己洗脸并表现出来；去洗手间真实体验；再重复，注意真实感受、肌肉记忆）。

一、训练目标：演员要锻炼自己情绪调动的能力。

二、上课内容：

1放松热身练习（肩膀画圈，并感受身体在放松地工作；老师说词学生去想象自己的故事）；

2自己想到故事就对自己说话，并进行无序移动（慢走 快走 奔跑），进入自己内心世界。

一、训练目标：演员培养自身去想象力和肌肉记忆的能力。

二、上课内容：

1四句话向老师介绍自己；

2把这四句话用肢体展现出来（表现）；

3跟音乐节奏把展现出来的四个动作用舞蹈方式呈现出来；

4去教室楼下公园（感受自然环境，记住外界对自己身体的刺激和身体所做的反应，并记下这种感觉）；

5回到教室，把刚刚在公园的感受展现出来。

一、训练目标：演员要学会自我兼容和集体兼容，培养演员的整体节奏兼容意识。

二、上课内容：

1瑜伽动作放松练习；

2节奏兼容（围坐一圈，每个人拿一个能发出声音的道具，一个人起节奏，其他人跟节奏并兼容到一个整体的节奏中去，要有开头有发展有高潮有结尾）；

3围成一圈，每个人右两步左一步，边移动边说词（每一遍说词都要有不同的情绪）；

4默契度练习（一个人随机朝另一个人走去，被第一个人锁定的人紧接着通过眼神再确定一个人，直到那个人点头示意，第一个被锁定的人方可离开自己原来的位置，誊给第一个过来的人）；

5身体兼容度练习（围成一圈，一个人到中间随机做动作，其余人依次上来做一个动作并与之前的人的动作融合为一个场景，摆好动作就不要动）。

一、训练目标：演员学会塑造角色。

二、上课内容：

1放松训练（双手向上全身舒展，感受阳光并想象是哪的阳光）；

2塑造角色前的准备工作（《万尼亚舅舅》《三姐妹》《坏孩子》）；

a：人物小传想象训练（站立不动，闭眼，分析角色，给角色编故事，补充剧本中没有的关于人物的前世今生的故事；想到了故事就站在角色角度自我对话，并进行无序地慢走 快走和奔跑，进入角色内心世界）

b：站在角色角度与对手交流（与对手围坐在一起，以一句话开始交流，站在角色角度考虑怎么说、说什么）

c：搭景（演员自己考虑自己所饰演的角色的家庭布景，老师利用布景讲剧本，学生需抛开剧本根据对各自人物的理解和规定情境即兴创作）

Y同学：

第一堂课，知道了一些概念。如小品是什么？斯坦尼体系的目标是什么？

斯坦尼体系目标就是在舞台上生活，所以我们应当区别“演”和“生活”。体系中3个重要的部分：1.身体的反应。2.大脑的思考。3.想象力。

几个训练，让我们从这3个重要的部分为切入点，去感受动作与情绪的关系及互相作用，控制等。

H同学：

1.小品不是演，而是生活

2.斯坦尼斯拉夫斯基体系中重要的三个因素：身体，思想，想象

3.情绪的转变是先表现出情绪，在表现过程中去想构成这种情绪的事件

L同学:

1.演员要做的是在舞台上生活而不是演

2.真正的导演应该不让演员知道故事的结尾而真实的按生活逻辑去完成整场演出

3.演一个角色就要像那个人一样在舞台上生活

J同学：

15天学习目的：

不是表演，要在舞台上生活，但表演又和生活要区分开来。

目标：十天演出万尼亚舅舅第二幕和三姐妹第三幕

不要演！！！

小品可以看成是一小部分生活的展现斯坦尼斯拉夫斯基喜欢不把剧本给演员看，让演员直接表演

D同学：

练习一，冷水与热水，学会给自己制造幻觉，记住真实事件的感觉并幻想这种感觉

练习二，两人一组一人大笑一人大哭，并听口令快速切换情绪；

练习三，排成一队，设为放空区，左边区域为快乐区，右边为忧伤区，练习控制自己大脑的思考，先有情绪再产生情绪对应的情节加深情绪；

练习四，男生女生一组面对面坐着，互相注视想象对方是自己喜欢的人，由一方为主导，想象对方会做的一个简单动作，看对方是否做出他所想的动作，练习想象力；

今天针对斯坦尼斯拉夫斯基的表演理论三要点展开练习--身体动作，大脑思考，想象力；比单纯理解理论知识要轻松得多，也学到了如何在生活中重视自己的感受，如何放松自己的情绪。

W同学：

小品是不知道结尾的故事—在舞台表演的过程中演员不应该直接的去表达结尾的意思，而是应该更加注重过程，心灵的展示和角色的塑造 ，结果是由原因所引起的 ，演员必需要在舞台上生活起来 ，才能使观众相信这个角色 。即使不知道结果 ，生活也是舞台技巧中最重要的 ，不用刻意的去演 ，演员在舞台上有三点重要因素：身体的生活 、大脑的处理和想象力 ，只有将三点都把控好塑造的角色才是真实的且富有个性的 。在日常生活中 ，我们应该记住一些时刻的感受 ，以便我们在表演的过程中 能及时想起当时自己的反应 ，演员要有自我操控的技巧 ，不能被外界因素以及情绪所左右 ，能控制好自己的情感 、肢体以及想象的演员才是真正合格的演员。

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