浙江传媒学院

　“这天气咋这样呢！我早上起那么早完全是因为被冷醒的！中午却热成这样！还让不让人活了？”这几天，12新闻学班的王艺霏同学回寝后总免不了要嘟囔几句。而食堂里，小姑娘们吃饭时也常跟室友吐口水：“我这几天老感觉皮肤很干，喉咙也不是很舒服。待会吃好饭后，我要去买几颗梨吃。”

　　其实，上述的都属于正常现象。因为秋季是夏冬两季的过渡，即是寒热交替的季节。一般立秋后，天气开始由热渐凉；中秋后，雨水渐少，昼热夜凉、早晚温差大；同时，秋季气候干燥凉爽，加上人体体内水分不足，就会出现皮肤干燥、口干唇燥等现象。

　　通过询问，笔者发现很多同学都知道“秋燥”一词，但对秋季如何养生却了解较少。因此，小编就“秋季养生”在网上搜寻一番，也查阅了相关书籍资料。下面，笔者就将这些养生知识整理出来，同大家分享。

一、秋季穿衣篇

春捂秋冻，不生杂病。这自古流传的谚语十分符合“薄衣御寒”的养生之道。因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

但是，虽然如此，我们还要正确理解其中的真髓，不能盲目照做。特别是体质虚弱的同学，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。此外，秋日清晨气温较低，杭州这几天的晨温于15℃左右徘徊，同学们也应根据户外的气温变化增减衣服。

二、秋季心情篇

自古逢秋悲寂寥。李白《秋登宣城谢眺北楼》里“人烟寒橘柚，秋色老梧桐”；杜甫《登高》里“万里悲秋常作客，百年多病独登台”；范仲淹《渔家傲》里“浊酒一杯家万里，燕然未勒归无计，羌管悠悠霜满地”……

毕竟秋天正是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。此时此景，人们心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪。但是，中医里有“常笑宣肺”一说。笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。同学们要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静。茶余饭后，不妨和老师、同学聊天谈心；或约三两好友到操场散步慢行；或倚窗而坐闲翻书。

三、秋季运动篇

老人常说秋季贴秋膘，这有一定的道理。但金秋时节，天高气爽，同学们贴秋膘之余别忘了适度运动。运动一方面有利于改善人体循环系统，增加肺活量，激发活力；另一方面，也能控制脂肪，甚至达到减肥效果。

　　这里介绍几项适合秋季锻炼的运动：登山、慢跑、散步、打球……同学们，每天放学后，约三两好友操场跑跑步，踢踢球，何乐而不为呢？

当然，虽说秋天是锻炼的大好时机，但几个事项需要注意。

其一：运动前做准备活动。人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，同学们每次运动前一定注意做好充分的准备活动。

其二、适量原则。秋季，体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

其三、在锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣，以免受凉。

四、秋季饮食篇

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，常饮水。下面，小编就饮水润喉、蔬菜常吃、和水果飘香三方面来卖弄我所了解的养生之道。

１、饮水润喉

夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。但因许多同学不喜欢喝白开水，嫌弃其平淡无味，那么下面小编给同学们推荐几款秋季常喝饮料。

　　青茶：如乌龙、铁观音等。青茶性适中，介于红、绿茶之间，不寒不热，适合秋天气候，常饮能润肤、益肺、生津、润喉，有效清除体内余热，恢复津液，对金秋保健大有好处。

　　花茶：菊花茶。菊花性甘、微寒，具有散风热、平肝明目之功效。假如是上火引起的青春痘，可以通过饮用菊花茶而起到一个舒缓的作用。

甜品：蜂蜜水。古书记载“蜂蜜生则性凉，故能清热，熟则性温，故能补中；甘而平和，故能解毒，柔而濡泽，故能润燥，其入药之功有五，清热也、补中也、解毒也、润燥也、止痛也……”

２、蔬菜常吃

秋冬时节适养气，即对于身体的某此虚弱症状进行相应的调理。新鲜的时令蔬果含有多种营养，能温和地调理身心，让身体恢复元气。入秋后，同学们要多吃些养阴生津的蔬菜。例如山药、萝卜、藕、百合、花菜等。

　　山药——最适宜在寒凉干燥的季节食用，可以强健脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对预防糖尿病、高血压等极为有益，是这个季节保养身体不可不吃的食材。

　　萝卜——秋天的萝卜被称为“小人参”，是因为其多重营养及食疗功效。萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。

藕——生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。藕肉易于消化，适宜各种人群的温和滋补，正是秋冬季补心生血、滋养强壮不可或缺的美味食材。

３、水果飘香

　　下面，小编推荐四款适合秋季多吃的水果，任君选择。

　　苹果：苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。所以，一天一苹果，健康保护我。

　　香蕉：香蕉性寒味甘，起清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补作用，属优质水果，真正价廉物美。

　　草莓：草莓性味甘、凉，有润肺生津，健脾和胃之功，适用于肺热咳嗽，食欲不振，暑热烦渴等。

　　梨：梨味甘微酸、性凉，具有生津，润燥，清热，化痰，解酒的作用。它水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。

照片来源：百度照片