浙江传媒学院

　　在经历了将近一个星期的阴雨天气后，我们终于迎来了春光暖暖的日子。温暖的日光普照大地，给每个人都镀上了一层懒洋洋的色彩。都说一年之计在于春，那么我们的健康大计也应该在春天开始实行了。

　　3月18号下午，春和日丽，阳光正好，我们桐乡校区就在这样美好的天气里举行了一场“阳光长跑活动”。五个学院共计1000名学生参加了这次以“奔向健康路，实现青春梦”为主题的活动，在这样美好的天气里尽情挥洒汗水，奔向健康。我想这一次的活动也应该是在提醒我们：健康运动该开始了！

　　寒假早已结束，我们开学也已有一个月了，但是寒假留给我们的记忆和味道却还没有消失。寒假是我们可以放肆吃喝玩乐的时间，在这一段美好时光里我们会尽情地解放自己的天性。我们可以没事约上一两个好友去吃火锅、逛街、唱K等等，也可以上网玩游戏、聊天、看视频到深夜，打乱了我们在学校里健康的作息习惯。特别是回到家可以吃到自己垂涎已久的妈妈亲手做的美味，更是会控制不住自己的嘴巴，大吃特吃。可是，这样做的后果却是日益增加的体重和日渐糟糕的身体。

　　所以，从现在起我们要开始我们的健康计划了！

　　首先就是减掉寒假时吃出来的体重。那么最健康的减肥方式是什么呢？当然就是合理饮食和适当的运动了。

　　第一：科学饮食。均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

　　第二： 少量多餐。一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

　　第三: 每天喝足够的水。人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

　　第四：平时饮食。少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。少喝或不喝酒，特别是啤酒。每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

　　健康运动：

　　第一：起居规律。在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。 春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

　　第二：运动养护。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基矗实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

　　第三：运动规律。必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定。饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。

　　春天也是一个会忽暖忽热的季节，有时会阴雨绵绵，寒风阵阵，特别是在我们学校所在的江浙地区。有时候又会阳光大好，春暖洋洋。这样就会让我们又开始纠结了，穿厚了会热，穿少了会冷。就在这样的反复纠结中，我们就会很容易感冒发烧。那么我们该怎么去预防感冒呢？

　　首先就是要保持健康运动。每天跑跑步，打打球，健健身就可以了。只有经常运动，才能有一个健康的身体，才不会轻易的感冒生病。同时我们也要时刻保持好心情，不要熬夜。

　　然后就是要注意天气变化。不要轻易脱掉厚衣服，或者随时带着一件衣服，这样就可以以防万一了。还有就是在室内要注意室内空气的通畅，天气晴朗时要打开窗户通通风，每次饭前便后要洗手，最好用肥皂洗手，这样可以杀菌消毒，使我们能远离病毒。

　　最后就是要备一些常用药。我们可以到药店里买一些平时可能会用到的药，比如治感冒的，治咳嗽的，还有治过敏的药等等。这样我们就可以及时的吃药，以防因为没能及时吃药而病情恶化。

　　身体是革命的本钱。我想这句话我们每个人都听过，但是并不是每一个人都能做到。2014年才刚刚开始，为了我们以后能更有活力学习生活着，为什么现在不制定一个健康计划呢？