浙江传媒学院

   最近老是睡得不好，不是睡不着便是睡会儿醒会儿一直循环到天明。睡眠经常不好会引起许多疾病。很多人都会因为一些原因或多或少为睡眠所困扰，所以我们迫切地想要了解一些有关睡眠方面的知识，比如如何调理等等。而比起早睡早起，高质量的睡眠保证才是最重要的，下面是几个有效提高睡眠质量的方法：
   1.睡前散步：通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。晚饭后睡觉前，到户外进行散步，呼吸一下新鲜的空气，有助于体内消化，以此减小睡觉后身体器官的负担；
   2.睡前梳头发：身体的许多部位都有穴位，而头部就有很多的穴位。睡前梳头可以按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，以此消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡；
   3.睡前热水泡脚：睡觉前用一盆温热的水泡泡脚丫子，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，从而使得我们心凝神安得入睡；
   4.平静的心态入睡：心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是导致睡眠不好的原因之一；
   5.合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体得到彻底的解放。
   除了以上这些办法，其实还有很多方法是我们可以用来改善睡眠的，比如吃有益于睡眠的食物：
   1.富含松果体的食物：夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意，天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉；
   2.对抗咖啡因的食物：茶的兴奋作用会影响睡眠，所以如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗有咖啡因引起的睡眠不佳；
   3.调节神经的食物：人体会因为长期摄入锌铜不足而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态，从而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌铜的鱼、瘦肉、虾等食物，能有效地改善神经衰弱状态，保证良好睡眠；
   对于治疗睡眠问题，我们都可以通过以上的物理方法或者食疗法来改善。希望这些对你我都有用！