期中季的大学生，是不是一半时间在赶due、背知识点，一半时间在参加社团活动？看着密密麻麻的日程表，感觉喘不过气——想追剧没时间，想出门散心怕耽误进度，连发呆都带着“还有任务没做”的焦虑……其实，时间就像海绵里的水，可以只是十几分钟，也可以是几个小时，去释放压力、缓解压力，无论是对于身心健康，还是更好地进行工作，都是有益的。接下来的这些“放松指南”值得一看——

只有十几分钟甚至几分钟的碎片时间？这些招来应对！

冥想：带上耳机，放上白噪音，闭眼专注呼吸，清空杂念，非常适合在开启一项新任务之前，重启大脑，开启新思路！

拉伸：活动肩颈，扭转腰背，缓解久坐疲劳的身体，快递唤醒身体。经常性的拉伸还有助于塑形，网上也有许多教程可以一起跟着练。

看短纪录片/辩论/讲座视频：在闲暇时间，看一段或有趣、或治愈、或有启发性的短片，即放松身心，又可以扩大视野，一举两得。

几十分钟的空闲时间？这些方法值得一试~

听听音乐：音乐是情绪的速效药，它能刺激大脑释放“快乐物质”多巴胺，快速缓解压力、焦虑，甚至减轻疼痛感。跑步时听歌更带劲，睡前听舒缓曲目还能助眠。

洗个热水澡：用热水冲刷身体的疲惫，缓解大脑皮层的紧张，在淋浴中焕然一新，从头淋到位，也可以意味着“从头开始”。

画画：拿起画笔，专注在色彩和线条上，就像进入一种“忘我”的平静状态。这个过程能赶走压力激素，激活大脑的“快乐开关”。

记个日记/做手帐：在日记中写下自己的所感所想，把想法倾诉给日记这个忠实的“朋友”，不用刻意排版，随手写写画画，释放情绪又解压。

读一本好书：正所谓“书中自有黄金屋”，也许你所困惑的，会在书中找到答案。又或者可以看一本简单有趣、治愈温馨的小说，不去想一些大道理，只是体会简单的乐趣。

几个小时空闲时间？那这很充足了。

运动健身：运动时分泌的多巴胺和内啡肽，能够产生快乐情绪，释放疼痛压力，无论是去健身房撸铁还是去踢足球、打篮球或者羽毛球…运动解压的魅力在于它的双重收益。一方面，高强度的运动能促使身体分泌内啡肽，这是一种能让人感到愉悦的天然“镇痛剂”，能直接改善情绪。另一方面，看到自己体能变好、身材更有型，这种实实在在的进步感，能极大地增强自信心，对抗因学业或社交带来的挫败感。

看一部电影/一期有趣的综艺/几集电视剧：可以是悬疑动作片，也可以是搞笑喜剧片，还可以是浪漫爱情片……无论是那种类型，将思绪沉浸在剧情中，将烦恼抛却在脑后，得到情绪上的沉浸式享受。

和朋友聚餐一顿：当一篇论文卡壳，或者一场考试结束，“下馆子”便是大学生不能拒绝的解压方式。大家围坐在一起，把书本和代码抛在脑后，聊着课堂趣事、八卦新闻，或者干脆就是埋头苦干，专注于眼前的食物。压力在这期间仿佛随着咀嚼被消化掉了。无论是各式各样的特色菜系，还是香到流油的烤肉，亦或者是冒着热气的火锅，在美食的治愈中放下烦恼。

去KTV：在KTV一个人也好，和朋友一起也好，抒情也好，动感也好，流行也好，经典也罢……一展歌喉，让压力在音乐间流出。

一天or更长的休息时间？迈出校园，去寻找更多的乐趣。

出门shopping：没有人会拒绝购物的魅力！可能是清空闲鱼里里收藏已久的谷子、一件心仪已久的衣服，或者只是一些可爱又无用的小物件。下单瞬间的期待感，和收到快递、拆开包裹时的惊喜感，构成了一个完整的快乐循环。线下，则是在周末约上朋友去逛商场或夜市，不一定要买多么昂贵的东西，光是试穿新衣、试用新品的过程，就足以让人暂时忘却烦恼。

旅行：旅行解压的核心在于“抽离”。暂时离开熟悉的教室、图书馆和宿舍，到一个全新的地方去。可能是去爬一座山，在山顶感受开阔的视野和拂面的清风；也可能是去一个陌生的城市，在古老的街巷里漫步，品尝当地的小吃，观察来往的行人。这个过程能有效地打破日常的压力循环，让大脑得到真正的休息。从学校附近，到市区的风景地，选个天气晴朗的日子，在美丽的风景和人文关怀中得到治愈。

能利用的时间不同，解压方式也大不一样。从十几分钟的碎片化时间到一整天乃至一个小长假，只要运用好解压方式，就能收获一个惊喜满满的人生。

期中的忙碌是短暂的，但照顾自己的心情是永恒的。不追求彻底放松，也不用为花10分钟解压而感到愧疚。以上解压方式，不管是课间5分钟，还是社团活动结束后的半小时，亦或者是一整天的空闲时间，都有用武之地。希望每个在学业和社团间奔波的你，都能找到属于自己的解压小确幸，在忙碌中也能稳住节奏，轻松应对期中挑战！

（文：蔡卓颖、张宇莹、蒋佳奕、朱仪）